He kue loa ka ʻike e pili ana i nā hua maloʻo.
Wahi a kekahi, he ʻai meaʻai maikaʻi ia, a ʻōlelo kekahi ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lole.
He ʻatikala kikoʻī kēia e pili ana i nā hua maloʻo a pehea e pili ai i kou olakino.
He aha ka hua maloʻo?
ʻO ka hua maloʻo ka hua i hoʻopau ʻia ka nui o ka wai ma o ka hoʻomaloʻo ʻana.
Ke emi nei ka hua i kēia kaʻina hana, e waiho ana i kahi hua maloʻo liʻiliʻi ikaika.
ʻO nā hua waina ka ʻano maʻamau, a ukali ʻia e nā lā, nā prunes, nā fiku a me nā apricots.
Loaʻa nā ʻano hua maloʻo ʻē aʻe, i kekahi manawa ma ke ʻano candied (ua uhi ʻia ke kō). ʻO kēia mau mea he mango, pineapples, cranberries, maiʻa a me nā ʻāpala.
Hiki ke mālama ʻia nā hua maloʻo no ka lōʻihi ma mua o nā hua hou a hiki ke lilo i mea ʻai maʻalahi, ʻoi aku hoʻi ma nā huakaʻi lōʻihi kahi i loaʻa ʻole ai ka pahu hau.
Hoʻopiha ʻia nā hua maloʻo me nā micronutrients, fiber a me nā antioxidants
He meaʻai nui ka hua maloʻo.
Hoʻokahi ʻāpana o nā hua maloʻo e like me ka nui o nā meaʻai me ka hua hou, akā hoʻopili ʻia i loko o kahi pūʻolo liʻiliʻi.
Ma ke kaumaha, loaʻa nā hua maloʻo a hiki i ka 3.5 mau manawa o ka fiber, nā huaora a me nā minela o nā hua hou.
No laila, hiki i hoʻokahi lawelawe ke hāʻawi i ka hapa nui o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā o nā huaora a me nā minela, e like me ka folate.
Eia naʻe, aia kekahi mau ʻokoʻa. No ka laʻana, hoʻemi nui ʻia ka nui o ka huaora C i ka wā e maloʻo ai ka hua.
Loaʻa i nā hua maloʻo ka nui o ka fiber a he kumu nui ia o nā antioxidants, ʻoi aku ka polyphenols.
Hoʻopili ʻia nā antioxidants polyphenol me nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino digestive, hoʻemi i ka pōʻino oxidative a me ka hōʻemi ʻana i nā maʻi he nui.
Nā hopena olakino o nā hua maloʻo
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka poʻe e ʻai ana i ka hua maloʻo e emi ke kaumaha a e ʻai i nā meaʻai hou aʻe, ke hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe ʻaʻole i ʻai i nā hua maloʻo.
Eia nō naʻe, ʻike ʻia kēia mau haʻawina i ke ʻano, no laila ʻaʻole hiki iā lākou ke hōʻoiaʻiʻo i ka hua maloʻo ka mea i hoʻomaikaʻi.
ʻO nā hua maloʻo kekahi kumu maikaʻi o nā mea kanu he nui, me nā antioxidants ikaika.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-03-2022